매일 바나나를 먹으면 몸에 일어나는 놀라운 효과 9가지

매일 바나나를 먹으면 몸에 일어나는 놀라운 효과 9가지

 

우리 모두는 "하루 사과는 의사를 멀리하게 한다"는 말을 듣고 자랐지만 하루 바나나의 이점이 그만큼 좋을 수 있다는 것이 밝혀졌습니다.

 

바나나에는 비타민과 영양소가 풍부하여 바나나를 정기적으로 섭취하면 전반적인 건강을 유지하고 개선하는 데 도움이 됩니다. 다시 말해 하루에 바나나를 먹는 것이 건강을 지키는 지름길입니다.

 

그러나 일일 바나나 섭취량을 과도하게 섭취하지 않도록 하는 것이 중요합니다.

 

Healthline에 따르면 하루에 하나 또는 두 개의 바나나 권장량을 지켜야 하지만 그 이상은 안됩니다.

바나나만큼 건강한 음식이라도 너무 많이 먹으면 체중이 증가하거나 영양소가 결핍될 수 있습니다.

 

 

1. 장 건강에 도움이 됩니다.

 

이제 우리는 그 어느 때보다 전반적인 웰빙에 대한 장 건강의 중요성을 보고 있습니다.

 

미생물 군유 전체를 가장 잘 섭취하기 위한 많은 전략이 있지만 바나나부터 시작할 수 있습니다.

 

Nutrition Bulletin의 2017년 연구 리뷰에 따르면 바나나에는 장 건강에 필수적인 단쇄 지방산 생성을 증가시키는 저항성 전분이 포함되어 있습니다. 

 

 

2. 체중이 감소할 수 있습니다.

 

과소평가되지 않는 이점, 매일 바나나를 섭취하면 체중 감량 목표를 달성하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

섬유질과 단백질이 풍부한 바나나는 한 조각에 100칼로리를 조금 넘음에도 불구하고 더 오랫동안 포만감을 유지합니다.

 

 

3. 피부를 개선할 수 있습니다.

 

피부를 개선하는 음식을 생각할 때 연어, 아보카도 또는 호두를 생각할 수 있지만 바나나는 피부 건강에 있어 판도를 바꿀 수 있습니다.

 

이는 모두 바나나의 비타민과 미네랄, 특히 콜라겐 수치를 높이는 망간 때문입니다.

 

여드름, 주름, 건조한 피부와 같은 피부 문제가 무엇이든 바나나를 하루에 먹으면 도움이 될 수 있습니다.

 

 

4. 에너지 수준이 향상됩니다.

 

특히 운동 전후에 바나나를 섭취하면 에너지 수준을 높이고 하루 종일 피로감을 느끼지 않도록 도와줍니다.

 

남성 운동선수에 대한 PLOS One 2012 연구의 결과에 따르면 바나나와 물과 달리 15분마다 스포츠 음료로 연료를 보충한 사람들은 장거리 사이클링 경주에서 전반적으로 더 나쁜 성과를 보였습니다.

 

따라서 바나나를 섭취하는 것과 성능에 대한 에너지 수준 증가 사이에는 직접적인 상관관계가 있었습니다.

 

 

 

5. 심장 건강을 지원하는 칼륨이 증가합니다.

 

바나나는 칼륨으로 유명하지만 칼륨이 심장 강화에 도움이 될 수 있다는 사실을 알고 계셨습니까?

 

이것은 절대적으로 가능합니다.

따라서 하루에 바나나를 먹으면 건강한 심장으로 이어질 수 있습니다.

 

대부분의 사람들은 매일 식단에서 칼륨을 충분히 섭취하지 않으며, 이는 종종 혈압 조절 및 심장 건강의 기타 구성 요소에 직접적인 영향을 줄 수 있습니다.

 

또한 헬스라인에 따르면  칼륨이 풍부한 식단(일명 매일 바나나를 먹는 것으로 알려져 있음)이 심장병 위험을 27% 낮출 수 있다고 합니다. 

 

 

6. 당신은 당신의 시력을 향상할 것입니다 (낮과 밤 모두).

 

지금 당근에 대해 이야기하는 것이 아닙니다.

 

국립 보건원(National Institute of Health)에 따르면 바나나에는 세 가지 기능을 하는 비타민 A가 함유되어 있어 눈을 보호하고 정상적인 시력을 유지하며 야간 시력을 개선합니다.

 

따라서 당근을 너무 많이 섭취하여 피부가 주황색으로 변할 위험이 없습니다. 대신, 바나나는 시력을 향상할 뿐만 아니라 다른 많은 건강상의 이점도 있기 때문에 하루에 바나나를 계속 섭취하는 것이 좋습니다.

 

 

7. 바나나는 근육이 더 빨리 회복되도록 도와줍니다.

 

바나나가 칼륨의 주요 공급원이라는 것은 모두 알고 있습니다. 전해질이기 때문에 칼륨은 근육이 운동에서 회복되도록 돕고 발달을 강화하며 더 많은 운동을 할 수 있도록 합니다.

 

 

8.  바나나는 좋은 기분을 유지합니다.

 

NIH에 따르면, 비타민 B9(엽산이라고도 함)는 일일 권장량의 6%를 함유하고 있기 때문에 이를 촉진한다고 합니다. 즉, 기분을 좋게 하는 화학물질인 세로토닌이 뇌에 더 빨리 들어가도록 도와줍니다.

 

인도 정신의학 저널(Indian Journal of Psychiatry)에 실린 연구에 따르면 우울증 환자의 혈중 엽산 수치는 건강한 사람보다 평균 25% 낮습니다.

일부 의사는 항우울제를 복용하는 경우 효과를 높이기 위해 엽산 섭취를 늘릴 것을 권장합니다.

 

 

9.  불안과 스트레스를 낮추고 자기 전에 바나나를 먹으면 잠이 더 잘 온답니다.

 

기분을 좋게 하는 B9 외에도 바나나에는 "세로토닌의 전구체"인 트립토판이 있습니다. "그리고 세로토닌은 천연 항우울제이기 때문에 가장 중요한 뇌 화학 물질일 수 있습니다.

 

치료, 불안 및 불면증 뿐만 아니라 피로, 과민성, 동요, 분노 및 공격성과 같은 기타 기분 문제 바나나에는 스트레스를 조절하는 데 도움이 되는 "투쟁 또는 도피 반응'을 조절하는 노르에피네프린이 있습니다. 그들은 긍정적인 기분을 조성하고 우울증을 예방하는 데 도움이 되는 최적의 자연적 실제 음식 방법입니다. 

 

자기 전에 바나나를 먹으면 잠이 더 잘 옵니다.

 

이것은 트립토판 때문이라고 합니다. 트립토판은 이완을 촉진하고 수면을 조절하는 데 도움이 되는 멜라토닌의 전구체입니다.