알츠하이머 및 치매를 예방할 수 있는 5가지 방법

오늘 우연히 인터넷 기사를 보다가, 알츠하이머 징후가 꼭 나이가 들어서 오는 것이 아니라 젊은 사람에게도 올 수 있다는 기사를 보고 깜짝 놀랐습니다.

 

그래서 오늘은 CNN에서 알려주는 알츠하이머를 예방할 수 있는 5가지 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

 

1. 충분한 수면을 취하세요

 

잠자는 동안 뇌는 스스로 치유되고 재생됩니다.

 

우리의 뇌는 밤에 끊임없이 이 "세척 주기"를 거친다는 다고 합니다. 그 시간 동안 뇌는 치매로 이어질 수 있는 플라크와 독소와 같은 파편을 제거합니다.

 

얼마나 많은 수면이 필요할까요?

 

일반적으로  "7~9시간"이라고 합니다.

 

아침에 일어나기 직전에 꿈을 꾸고 있다면 그것은 꽤 좋은 징조라고 합니다. 그것은 아마도 충분한 숙면을 취하고 기억을 정리하고 헹굼 과정을 거쳤다는 의미 것이라고 합니다.

 

 

 

2.  자주 움직이고, 활동하세요

 

움직임은 두뇌를 위해 할 수 있는 가장 중요한 일이라고 합니다.

"움직일 때 몸과 뇌에 '나는 여기에 있고 싶다. 나는 갈 준비가 되지 않았다"라고 신호를 보내는 것과 같다고 합니다.

 

뇌는 특히 뉴로트로핀이라는 물질을 방출합니다. 이 좋은 화학물질은 일종의 뇌에 영양을 공급한다고 합니다.

 

 

 

3.  규칙적인 운동을 하세요

 

뇌에 진정으로 도움이 되려면 움직임을 일상적으로 만드십시오. 

 

"유산소와 무산소 운동(근력 훈련)은 몸에 좋을 뿐만 아니라 뇌에도 좋고, "신체 건강과 두뇌 건강 사이의 연결은 명확하고 직접적이며 강력하다고 합니다.  두뇌는 새로운 일을 하고 배우는 것을 좋아합니다.

 

 

4. 건강한 식단

 

알츠하이머병에서 염증과 인슐린 저항성은 신경 세포를 손상시키고 뇌 세포 간의 소통을 억제합니다.

 

알츠하이머 병은 때때로 "뇌의 당뇨병"으로 설명되며, 증가하는 연구는 대사 장애와 신호 처리 시스템 사이의 강력한 연관성을 시사합니다. 그러나 식습관을 조정하면 염증을 줄이고 뇌를 보호하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

심장에 좋은 것은 뇌에 좋고, 깨끗한 생활을 하면 유전적 위험 요소를 가지고 있더라도 알츠하이머병을 비롯한 심각한 정신 파괴 장애 발병 위험을 줄일 수 있다고 합니다

 

깨끗한 생활은 깨끗한 식사를 의미하며, 이는 붉은 고기와 가공 식품을 줄이고, 과일과 채소를 더 많이 섭취하고, 특히 한 가지 두뇌 식품을 섭취하는 것을 포함합니다.

 

아래 내용은 알츠하이머 예방을 위한 식단에 대해서 좀 더 자세한 자료입니다

 

 

a) 체중을 관리하세요.

 

급격한 체중증가는 알츠하이머 병 및 기타 유형의 치매의 위험 요소입니다.

 

주요 연구에 따르면 중년에 과체중이었던 사람들은 알츠하이머에 걸릴 확률이 2배, 비만한 사람들은 3배 더 높은 것으로 나타났습니다. 체중 감량은 뇌를 보호하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다.

 

 

b) 설탕을 줄이십시오.

 

흰 밀가루, 흰 쌀, 파스타와 같은 단 음식과 정제된 탄수화물은 혈당을 급격히 증가시켜 뇌에 염증을 일으킬 수 있습니다.

시리얼과 빵, 파스타 소스, 저지방 또는 무지방 제품에 이르기까지 모든 종류의 포장 식품에 숨겨진 설탕을 조심하십시오.

 

 

c) 지중해식 식단을 즐겨보세요.

 

여러 역학 연구에 따르면 지중해식 식단을 섭취하면 인지 장애와 알츠하이머병으로 인한 쇠퇴 위험이 크게 감소합니다.

이는 야채, 콩, 통곡물, 생선, 올리브 오일이 풍부하고 가공 식품이 제한되어 있음을 의미합니다.

 

 

d) 오메가-3 지방을 충분히 섭취하십시오.

 

건강한 지방에서 발견되는 DHA가 베타-아밀로이드 플라크를 감소시켜 알츠하이머병과 치매를 예방하는 데 도움이 될 수 있다는 증거가 있습니다.

식품 공급원에는 연어, 참치, 송어, 고등어, 해조류, 정어리와 같은 냉수 어류가 포함됩니다. 생선 기름으로 보충할 수도 있습니다.

 

 

d) 과일과 채소를 자주 드세요

 

과일과 채소는 많을수록 좋습니다.

 

녹색 잎 채소, 베리, 브로콜리와 같은 십자화과 채소를 포함하여 보호 항산화제와 비타민을 최대화하려면 색상이 다른 채소들을 섭취하십시오.

 

 

e) 집에서 자주 요리하십시오.

 

집에서 요리하면 뇌 건강에 좋은 영양소가 풍부하고 설탕, 소금, 건강에 해로운 지방 및 첨가물이 적은 신선하고 건강에 좋은 식사를 할 수 있습니다.

 

 

f) 알코올 적당히 마시십시오.

 

적포도주를 적당히 섭취하면 뇌에 이점이 있는 것으로 보이지만, 과도한 알코올 섭취는 알츠하이머 발병 위험을 극적으로 높이고 뇌 노화를 가속화할 수 있다고 합니다.

 

 

5. 사람들과  어울리기

 

우리는 사회적 상호작용이 매우 중요하다는 것을 알고 있습니다 그리고 사람들은  사회적 동물입니다.

 

우리는 실제로 누군가의 손을 직접 만지고 볼 수 있을 때 방출되는 특정 신경화학물질이 있다고 합니다.

 

사회적 상호 작용은 신경 발생 또는 치매를 예방하는 새로운 뇌 세포 생성의 주요 예측인자라고 합니다