자연 햇빛이 건강에 좋은 이유 및 자연광을 최대한 활용하는 방법

자연광이 건강에 좋은 이유 및 자연광을 최대한 활용하는 방법

 

 

4월부터는 일조량이 많아지면서, 겨울보다는 햇빛에 노출되는 시간이 많아집니다. 

 

그런데 햇빛이 피부에 좋지 않다고 해서 외출 시에는 선크림을 잔뜩 바르고 나가고, 마치 햇빛에 노출되면 무슨 일이라고 생기는 것처럼 운동 시간도 해지고 저녁시간에 맞추는 경향이 있습니다.

그러나 적당한 자연광은 실제로 측정 가능한 건강상의 이점을 제공합니다. 일반적으로 우리 대부분은 형광등의 눈부심보다는 따뜻한 태양 아래서 삶을 사는 것을 선호합니다. 

다음은 자연광이 건강에 주는 긍정적인 효과와 적당한 햇빛노출이 건강에 좋은 이유와 그것을 가능하게 하는 방법에 대해서 알아보도록 하겠습니다.

 

자연광이 건강에 좋은 이유 및 효과

 

1. 비타민 D 증가

 

햇빛에 노출되면 피부는 뼈 손실을 예방하고 심장병, 체중 증가 및 다양한 암의 위험을 줄이는 중요한 영양소인 비타민 D를 흡수합니다.

 

이른바 '선샤인 비타민'도 햇빛을 실내에서 받든 밖에서 받든 차별하지 않는다.

 

집이든 직장이든 가장 많은 시간을 보내는 곳에서 자연 채광을 늘리는 것도 똑같이 중요합니다.

 

 

2. 계절성 우울증 예방

 

많은 사람들에게 일조량이 급격하게 줄어드는 11월이 되면 웬지 모르게 잠시 우울한 기분에 빠져들곤 합니다.

가능한 한 많은 자연광을 받으면 이러한 기분 변화를 억제하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

인구의 약 6%는 가을이 되면 계절성 정동 장애(일명 계절성 패턴의 주요 우울 장애)로 알려진 심각한 우울증의 시기를 시작한다고 합니다.

 

또 다른 14%는 덜 심각하지만 여전히 중요한 "겨울 우울"을 경험한다고 합니다.

 

 

3. 수면 개선

 

정신 건강과 수면은 종종 밀접한 관련이 있기 때문에 자연광이 두 가지 모두에 영향을 미치는 것은 놀라운 일이 아닙니다.

 

2014년에 실시된 소규모 사무직 연구에 따르면 자연광에 더 많이 노출될수록 더 나은 수면을 경험한다고 밝혔습니다.

 

 

4. 형광등의 건강 위험 감소

 

자연광에서 보내는 시간이 많을수록 형광등의 부자연스러운 빛에서 보내는 시간이 줄어듭니다.

 

소형 형광등은 일반적으로 안전한 것으로 인식되지만 일부 사람들에게는 형광등에 노출되면 스트레스 반응이 높아지는 것으로 보입니다.

 

CFL(콤팩트 형광 전구)을 주 광원으로 매일 사용하면 편두통과 눈의 피로 위험이 증가할 수 있습니다.

 

 

더 많은 자연광을 얻는 방법

 

1. 거울 2~3개를 활용해서 방 주변에서 빛이 반사되도록 해보세요.

 

창에서 들어오는 햇빛은 거울에 반사되어 4개의 벽 사이에 더 많은 밝기를 줄 수 있습니다.

 

기술적으로 천장이 한계입니다. 반사를 최대한 활용하고 태양빛이 비치는 곳에 거울이나 금속 물체를 배치하는 것도 좋은 방법입니다.

 

일부 인테리어 디자인 전문가는 황동 촛대 또는 은색 촛대와 같은 금속광택이 있는 항목으로 장식하여 거울 효과를 더하는 것을 강조하기도 합니다.

 

 

2. 커튼을 열고 블라인드를 활용 해보세요

 

무거운 커튼을 제거하는 것은 방안에 더 많은 햇빛을 받을 수 있는 쉬운 방법입니다.

또한 태양을 알람으로 설정하면 24시간 생체주기 리듬을 정상 궤도로 돌리고 수면-각성 주기를 재부팅하는 데 도움이 될 수 있습니다.

 

그러나 잠을 자는 동안 태양이 피부에 어떤 영향을 미칠지 걱정된다면, 밤에 블라인드를 내리기 전에 하루 종일 블라인드를 올려두는 것을 선택하십시오.

 

 

3. 밝은 색상으로 실내 디자인 하기

 

반사 색상은 도로에서 운전자를 위한 것만은 아닙니다. 벽지 색상을 변경하면 눈길을 끄는 효과를 집에 가져올 수 있습니다.

 

흰색이 가장 반사적인 색상이지만, 물건을 밝게 하기 위해 집을 요양원처럼 보이게 만들 필요는 없습니다.

 

밝은 색상의 파스텔과 같이 흰색에 가까운 색상은 광선을 많이 반사합니다.

 

또한 방에서 가장 어두운 부분은  바닥일 수 있습니다.  밝은 색상의 깔개는 방을 밝게 하는 데 도움이 됩니다.

 

 

4. 야외 활동 즐기기

 

때로는 환경에 더 많은 자연광을 추가하는 것이 불가능합니다.

 

점심시간에 야외에서 도시락으로 간단히 해결하거나, 출근 전 아침 산책을 하고, 가까운 거리는 걸어서 이동해서 자연광이 노출되는 시간을 늘릴 수 있습니다.

 

• 야외에서 운동하거나 헬스장 창가에서 운동하세요.
• 운동은 기분을 개선하는 것으로 알려져 있으며 최근 연구에서는 실제로 운동을 비타민 D 증가와 관련 있다고 합니다.
• 전 세계적으로 10억 명의 사람들이 이 중요한 영양소인 비타민 D가 결핍된 것으로 추정됩니다.
• 심지어 햇볕이 잘 드는 지역에서도 마찬가지입니다.

 

비타민 D 수치가 최적 이하로 떨어졌다고 의심되는 경우 의사와 상담하고 보충제가 귀하에게 적합한지 문의하십시오.

 

 

5. 광선요법 램프를 사용해 보세요.

 

광선 요법은 계절성 정동 장애(SAD)를 동반하는 증상을 치료하는 데 입증된 연구결과를 가지고 있다고 합니다.

 

일부 보고서에서는 SAD를 완화하는 데 적어도 항우울제만큼 효과적이라고 말합니다. 매우 밝은 광선 요법 램프는 다양한 크기와 가격대로 인터넷에서 구할 수 있습니다. 

 

 

글을 마치며

 

더 많은 자연광을 받는다고 모든 문제가 해결되는 것은 아니지만 상황을 개선할 수 있을 만큼만 상황을 개선할 수 있습니다.

 

직장에서 자연 채광이 부족하여 정신 건강에 부담이 되는 경우,  책상을 창문 가까이로 옮기는 것과 같이 일상적인 비타민 D를 흡수하는 데 도움이 되는 간단한 해결책이 있을지도 모릅니다.